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Dónde comprar correas de elevación

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  • También reduce significativamente la tensión en los brazos y las manos al levantar objetos.
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Elección de la cinta de elevación

Todavía es fácil encontrar muchos cinturones de levantamiento de pesas en este estilo, y para muchos atletas el enfoque clásico servirá mejor.

Si usted ha pasado mucho tiempo en y alrededor de gimnasios donde la gente está levantando pesas, es probable que haya visto su parte de los cinturones de levantamiento.

Si usted ha pasado mucho tiempo en y alrededor de gimnasios donde la gente está levantando pesas, es probable que haya visto su parte de cinturones de levantamiento . Estas son las bandas anchas y resistentes que los levantadores de pesas a menudo usan envueltas alrededor de la parte inferior del torso mientras completan levantamientos en cuclillas , prensas militares , y otros ejercicios. Del mismo modo que una abrazadera de soporte puede ayudar a proteger la columna vertebral y la parte baja de la espalda de una persona cuando está levantando cargas pesadas en el trabajo o en casa, un cinturón de elevación protege el cuerpo durante el uso de cargas pesadas, y ayudando a mantener la forma adecuada.

Los cinturones de elevación tradicionales se fabricaban con cuero , generalmente varias tiras superpuestas unas a otras, de hecho, y presentaban una hebilla metálica grande con múltiples ajustes posibles gracias a los orificios preformados. Todavía es fácil encontrar muchos cinturones de levantamiento de pesas en este estilo, y para muchos atletas el enfoque clásico servirá mejor. La fuerza y la rigidez inherentes del cuero permiten que estos cinturones ofrezcan un soporte suficiente para el núcleo y la columna vertebral del usuario, aunque pueden ser menos cómodos que las opciones más flexibles fabricadas con diferentes materiales y con formas más ergonómicas.

Muchos cinturones de elevación modernos están diseñados para seguir las curvas y contornos naturales del cuerpo humano, con una forma que es delgada por encima de las caderas, ancha en el centro de la espalda y que puede ajustarse fácilmente a través del vientre. Materiales como el neopreno y el nylon ofrecen más flexibilidad que el cuero, mientras que los cinturones que se aseguran usando el cierre de velcro ofrecen un ajuste más personalizable. Algunos cinturones de elevación tienen capas de acolchado y/o están hechos de materiales que ofrecen excelentes propiedades de evacuación de la humedad y transpirabilidad, ambos son ideales para usar mientras suda durante el entrenamiento.

Todo eso dijo que un cinturón de elevación más flexible y cómodo podría no ser su mejor opción; los cinturones de elevación no están diseñados para ser usados por largos períodos de tiempo, y francamente su propósito principal no es la comodidad, sino más bien la seguridad y el apoyo. Un cinturón grueso y rígido que no sea tan cómodo, pero que mantenga su cuerpo en la postura adecuada durante una elevación de potencia, es una mejor opción que un cinturón más suave que prácticamente se olvida de que lo lleva puesto.

Técnicas básicas y seguras para levantar pesas

Un cinturón de pesas sólo está diseñado para su uso durante ejercicios de bipedestación , como por ejemplo, levantamiento de cadáveres o sentadillas. Si usted está involucrado en cualquier otra forma de entrenamiento, incluso uno que utiliza una gran cantidad de peso, como una prensa de banco, usted debe quitar su cinturón de elevación. Estas unidades sólo pueden crear el soporte abdominal y espinal para el que fueron diseñadas cuando usted está de pie y, de hecho, pueden causar lesiones cuando se usan de manera inadecuada. Esto es especialmente cierto si usted está haciendo ejercicio de una manera que rota o dobla el torso, como andar en bicicleta o hacer abdominales.

Las suelas llenas de aire pueden reducir su estabilidad y disminuir la transferencia de potencia de su cuerpo a la grúa.

Estos cinturones también deben quitarse incluso para los ejercicios de pie en los que no se esté acercando al límite máximo de repetición. Usar un cinturón de pesas cuando se levantan pesas lo suficientemente ligeras como para que su cuerpo pueda sostenerse fácilmente sin ayuda puede obstaculizar el desarrollo de los mismos músculos a los que se dirige. Un cinturón de pesas puede limitar el desarrollo de la fuerza de los grupos musculares en particular; su uso regular debe ser compensado por ejercicios dirigidos a los grupos musculares lat y oblicuos .

En resumen, retire el cinturón cuando no lo necesite. Pero cuando está a punto de completar elevaciones ” máximas ” — un conjunto de repeticiones bajas, sentadillas de peso pesado, sacudidas, o filas de barra, por ejemplo — atarse y asegurar ese cinturón de pesas antes de tocar un peso.

La posición adecuada de las piernas es crítica para levantar cargas pesadas de manera segura y efectiva. También es importante que elija el calzado adecuado. El levantamiento de pesas pesado merece el uso de zapatos con suelas que no se comprimen; evite las suelas llenas de bolsillos de aire de los zapatos para correr para zapatillas de deporte con fondos de goma sólida, como los zapatos Converse o incluso los de lucha libre. Las suelas llenas de aire pueden reducir su estabilidad y disminuir la transferencia de potencia de su cuerpo a la grúa.

También asegúrese de mantener el torso alineado con las piernas y lo más erguido posible, prestando atención al viejo adagio de ” levantar con las piernas, no con la espalda . La cabeza siempre debe estar erguida y el pecho ligeramente levantado.

Y aunque no hace falta decirlo, nunca intente levantar más peso del que está seguro de que puede manejar con seguridad. Es fácil sufrir una lesión súbita y grave cuando se ejercita con pesas pesadas, incluso en circunstancias seguras; minimice la posibilidad de lastimarse a sí mismo manteniendo el peso dentro de su rango de capacidades y, siempre que sea posible, no haciendo ejercicio solo. (El entrenamiento con un instructor certificado puede darle el conocimiento para hacer ejercicio de manera segura por su cuenta – considere invertir en varias sesiones

Otro equipo para ayudar a levantar correctamente

Como se mencionó anteriormente, los zapatos adecuados son importantes para un levantamiento de pesas seguro y adecuado. Este tema suscita poco debate en la comunidad de ejercicios. Lo que debería tener en sus manos, sin embargo, es otra historia completamente diferente. Muchos “puristas” dirán que usar guantes durante el ejercicio es una mala idea, ya que pueden reducir el control que usted tiene sobre las pesas. Los guantes también reducen la acumulación de calloso que proporcionará un agarre y protección naturales con el tiempo. En última instancia, es una decisión personal si decide o no usar guantes mientras realiza la elevación.

Este tema suscita poco debate en la comunidad de ejercicios.

son generalmente aceptados como un accesorio inteligente. Estas vendas ayudan a sostener sus muñecas y previenen las lesiones por sobreextracción que pueden ser causadas por levantar pesas pesadas. La mayoría de estas envolturas no cubren las palmas de las manos ni los dedos y, por lo tanto, no inhiben el desarrollo de las callosidades. La tiza de gimnasia puede ayudar a su agarre principalmente minimizando la humedad (también conocida como sudor) en sus manos, al mismo tiempo que permite una sensación natural de metal contra la piel.

Tampoco olvide cuánta tensión puede suponer levantar pesas pesadas sobre sus rodillas; a medida que se pone en cuclillas debajo de cientos de euros de placas de pesas, sus rodillas están sujetas a increíbles cantidades de presión. Del mismo modo que un cinturón de elevación puede ayudar a prevenir daños en la espalda, los soportes para rodilla pueden reducir el riesgo de lesionar estas articulaciones críticas. Considere una manga de compresión o una abrazadera sólida real que impida ciertas articulaciones de la rodilla.

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