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Beneficios del uso de las correas para abdominales

Dado que la mayoría de las correas son acolchadas, también son mucho más cómodas que las que se colocan en el suelo, especialmente si planea pasar mucho tiempo en ellas durante una sesión.

Si usted ha estado pasando hora tras hora en el gimnasio, haciendo innumerables abdominales y abdominales, podría estar preguntándose si hay una mejor manera de obtener un paquete de seis. La respuesta es sí – y las correas para abdominales pueden ser la solución que ha estado buscando.

Una de las mejores cosas de usar correas para hacer ejercicios de colgar es que te obligan a comprometer todo tu núcleo. Mientras los abdominales trabajan el músculo más prominente de sus abdominales, los rectos abdominales, hacen poco por sus oblicuos o su transversus abdominis , la banda profunda de músculo que se extiende lateralmente a través de su sección media.

Por ejemplo, cuando usted está haciendo levantamiento de piernas colgantes, está usando sus oblicuos para mantener su cuerpo firme, mientras que sus músculos rectos y transversos abdominales jalan sus rodillas hacia arriba. Esto le ahorra tiempo y acelera sus resultados.

Otro problema con los abdominales es que pueden poner una tremenda tensión en su espalda, especialmente si usted usa una forma deficiente. Mientras tanto, colgar de un par de correas mantiene la columna vertebral alineada, al tiempo que ayuda a alargar el torso. Es una gran manera, de bajo impacto para atacar su abdomen sin atrapar la parte baja de la espalda en el fuego cruzado.

Dado que la mayoría de las correas son acolchadas, también son mucho más cómodas que las que se colocan en el suelo, especialmente si planea pasar mucho tiempo en ellas durante una sesión. Esto también asegura que su enfoque se mantenga en los músculos que usted está tocando, en lugar de que su mente se desvíe hacia los otros dolores y molestias que usted podría estar experimentando.

Usted también tendrá dificultades para encontrar un entrenamiento más eficiente en cuanto al espacio. Todo lo que necesitas es algo a lo que engancharlos, como una barra de mentón . Una vez que usted tiene eso, usted puede conseguir un entrenamiento tremendo en la parte superior del cuerpo, y todo lo que necesita en términos de espacio es un marco de puerta estándar.

Oh, ¿y mencionamos que son increíblemente baratos? Usted no necesita gastar miles de dólares en un gimnasio completo en casa, o seguir dejando que el gimnasio de la calle le sangre un mes a la vez. Por un poco de dinero, puede obtener un equipo de entrenamiento duradero y eficiente.

Por supuesto, es probable que necesites algún otro equipo – o simplemente un plan de ejercicios con peso corporal – si quieres reforzar tus piernas y glúteos también. Sin embargo, si estás buscando ese paquete de seis, un buen par de correas pueden llevarte la mayor parte del camino.

Entonces, una vez que esté bien y desgarrado, puede ahorrar dinero en ropa simplemente caminando sin camisa todo el tiempo.

La guía definitiva para colgar los elevadores de rodilla

El ejercicio más común que encontrará con las correas de abdominales es el elevar la pierna colgante , y por una buena razón. Se le ha llamado “el ejercicio perfecto de abdominales”, porque utiliza todo su núcleo mientras que también estabiliza la parte baja de la espalda.

Para empezar, cuélguelo de los brazos con las piernas completamente extendidas o con las rodillas ligeramente flexionadas. Tener las piernas completamente extendidas es más difícil, ya que coloca el peso más lejos del núcleo, forzándolo a trabajar más duro.

Para empezar, cuélguelo de los brazos con las piernas completamente extendidas o con las rodillas ligeramente flexionadas.

Si va por la ruta de las piernas extendidas, levante los pies hasta que estén en un ángulo de 90 grados frente a usted. Exhale al subir y mantenga los pies en la parte superior del movimiento durante unos segundos antes de bajarlos. Este es un entrenamiento más duro, por lo que puede no ser ideal para principiantes, y pone ligeramente más tensión en la parte baja de la espalda, así que tenga cuidado si tiene un historial de problemas.

Para un entrenamiento más ligero, mantenga las rodillas dobladas y llévelas hacia el pecho para que las rodillas estén perpendiculares a las caderas. Trata de mantener las piernas metidas hacia tu cuerpo, porque si las extiendes demasiado hacia afuera, tensas los flexores de la cadera – y lo más probable es que ya abuses de ellos lo suficiente.

Por supuesto, si quieres la ultimate variación de elevación de pierna colgante, necesitarás mantener las piernas rectas….y luego levantarlas hasta que tu cuerpo forme una “V” y tus pies estén por encima de tu cabeza. Esto requiere una gran cantidad de fuerza y flexibilidad – y probablemente querrá usar anillos de tracción en lugar de correas para abdominales – pero es uno de los ejercicios básicos más desafiantes posibles.

Si lo logras, sin embargo, te permitirá lograr lo que todo guerrero de entrenamiento verdaderamente quiere hacer: lucirse.

Otros Ejercicios Ab Increíbles

Mientras que hacer levantamiento de piernas colgantes hará que su núcleo se vea como si fuera cincelado de granito, hay otros ejercicios que son igualmente efectivos. Variar tu rutina puede acelerar tus resultados – sin mencionar evitar el aburrimiento – así que aquí hay algunos más para probar.

Confía en nosotros: si no estás haciendo nada, no estás haciendo nada.

La primera es la tabla. Para hacerlo, simplemente acuéstese boca abajo en el piso en posición de lagartija, excepto descansando sobre los codos en lugar de las manos. Ahora, mantén esa posición. Parece fácil al principio, pero puede ser extremadamente desafiante – y eso es porque trabaja tus abdominales, espalda y trasero simultáneamente.

Una vez que se familiarice con el entarimado, puede considerar comprar una rueda ab . Se trata de pequeñas ruedas con asas que te permiten extender lentamente tu cuerpo, ejerciendo una enorme presión sobre tu núcleo (en el buen sentido de la palabra, por supuesto). Usted puede rodar derecho o de lado a lado, lo que le permite apuntar a cada parte de su estómago.

Tampoco duerma en sentadillas (y definitivamente no duerma mientras hace sentadillas). Son posiblemente los mejores ejercicios para todo el cuerpo conocidos por el hombre, y debido a que requieren que usted mantenga la parte superior del cuerpo derecha mientras soporta una gran cantidad de peso, trabajan sus abdominales como un demonio. Confía en nosotros: si no estás haciendo nada, no estás haciendo nada.

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