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Obtenga un agarre (más fuerte): Reforzadores de agarre

Es una herramienta ideal para su uso durante la rehabilitación física, especialmente porque es una actividad libre de impactos.

El entrenamiento de fuerza de agarre es una forma de ejercicio de importancia crítica, aunque a menudo se pasa por alto. Mientras que, por supuesto, corresponde al levantador de pesas de la competencia o al montañero tener un agarre robusto y fuerte, también pueden los músicos, escritores, carpinteros y cualquier persona que constantemente usa sus manos para actividades de motricidad fina disfrutar de inmensos beneficios del trabajo de agarre. El entrenamiento de agarre puede incluso ayudar a un paciente a recuperarse de una cirugía o a una persona que se somete a rehabilitación física después de una lesión para mejorar el proceso de curación. Hablaremos más sobre las necesidades específicas de personas específicas momentáneamente; por ahora, hablemos de los dispositivos más comúnmente usados para mejorar la fuerza de los dedos y antebrazos.

Hay tres tipos básicos de herramientas para fortalecer el agarre. La primera consiste en utilizar los cinco dedos al mismo tiempo en un movimiento de puño ; la tensión en estas unidades es usualmente creada por un resorte tenso, o a veces por un material elástico como la silicona. La segunda variedad pide a cada dedo individual que haga un esfuerzo (normalmente excluyendo el pulgar); estas herramientas de entrenamiento utilizan múltiples resortes más pequeños para crear resistencia. El tercer tipo común de herramienta de fuerza de agarre es la esfera giroscópica autocontenida; el usuario fija un giroscopio interno girando y luego debe gastar una cantidad sorprendente de energía para mantener el mecanismo en movimiento estable, lo que resulta en un gran entrenamiento para los músculos de la mano y la parte inferior del brazo.

La primera categoría de entrenador de agarre, la que se maneja apretando repetidamente con toda la mano, es una buena elección para cualquiera que simplemente quiera un agarre más fuerte. Este tipo de herramienta puede ayudar a un levantador de pesas a sostener una barra o un juego de pesas, puede ayudar a un lanzador a perfeccionar su agarre en una pelota y, en resumen, puede ayudar a cualquier persona que desee un antebrazo más desarrollado y un agarre más fuerte.

Las herramientas de fuerza de agarre que desafían a cada dedo individualmente son ideales para la persona que escribe durante muchas horas al día, para el guitarrista o tecladista, o para el profesional o aficionado que utiliza constantemente sus dedos para realizar trabajos precisos como cerrajería, joyería, etc. Estos entrenadores no construirán tanto músculo en el antebrazo o fuerza de agarre en general, pero ayudan a construir dedos más fuertes y resistentes que tienen menos riesgo de sufrir lesiones por esfuerzo repetitivo (lo cual puede ser devastador tanto para el músico como para el artesano).

Finalmente, el entrenador del giroscopio giratorio hace menos para desarrollar la fuerza de los dedos que las herramientas de cualquiera de las otras dos categorías, pero hace más para aumentar la potencia del antebrazo y la muñeca. Muchas personas sufrirán una lesión en la muñeca en sus vidas (muchos de nosotros las experimentaremos múltiples veces) debido a la musculatura subdesarrollada de esta articulación crítica. Un entrenador de giroscopio desarrolla los tendones y músculos que estabilizan la muñeca, ayudando a prevenir lesiones agudas y crónicas. Es una herramienta ideal para su uso durante la rehabilitación física, especialmente porque es una actividad libre de impactos.

En última instancia, elegir más de un entrenador de fuerza de agarre y utilizar cada uno de ellos durante sesiones alternas es probablemente la mejor manera de construir un agarre más fuerte, evitar lesiones y definir los músculos de la parte inferior de los brazos.

Algunas palabras de precaución

Los tendones y músculos que controlan el pulgar y los dedos, y que estabilizan las muñecas , son pequeños y finos en comparación con muchos de los músculos esqueléticos más grandes del cuerpo. Son relativamente fáciles de lesionar y, con demasiada frecuencia, estas lesiones resultan irónicamente de ejercicios destinados a fortalecer y fortificar las mismas partes del cuerpo.

Las lesiones en las manos y los dedos pueden tardar semanas o meses en curarse, y no vale la pena arriesgarse.

Comience un régimen de entrenamiento de fuerza de agarre lentamente, usando un número bajo de repeticiones y, cuando sea posible, ajustando el ajuste de resistencia de su herramienta de entrenamiento a un ajuste bajo. Si experimenta cualquier dolor agudo que ocurra durante o poco después del entrenamiento de agarre, que no debe confundirse con la sensación de fatiga muscular productiva que debe esperar, deténgase de inmediato y consulte a un profesional médico o de entrenamiento físico certificado. Las lesiones en las manos y los dedos pueden tardar semanas o meses en curarse, y no vale la pena arriesgarse.

Asimismo, preste atención a cómo se sienten sus manos a lo largo del día una vez que haya comenzado un programa de fuerza de agarre. Si siente (o incluso escucha) un chasquido sonido/sensación, es posible que se esté esforzando demasiado. Así como una gimnasta debe entrenar para que su cuerpo sea más ágil y flexible, usted debe fortalecer y estirar lentamente los músculos, tendones y ligamentos de sus manos . Facilite la entrada al régimen con la mentalidad de que está comenzando un maratón, no una carrera de velocidad.

Tampoco es una mala idea tratar sus manos con un cuidado extra cuando las está sometiendo a un esfuerzo extra; considere usar un baño de parafina para calmar sus dedos, muñecas y antebrazos después de esas largas sesiones de entrenamiento de fuerza de agarre.

Técnicas de entrenamiento de agarre cuando no hay ninguna herramienta a mano

Si está fuera de casa y sin su preciada herramienta de entrenamiento de fuerza de agarre, todavía puede encontrar muchas maneras inteligentes de ejercitar los dedos, las palmas de las manos y los antebrazos.

La manera más sencilla de trabajar la fuerza de la mano y el antebrazo sin un dispositivo dedicado es completar conjuntos de pushups en las yemas de los dedos . Esta es una forma de ejercicio decididamente desafiante, sin embargo, y podría ser demasiado difícil para algunas personas sin modificaciones. Siéntase libre de hacer flexiones en la punta de los dedos en la rodilla en vez de en la extensión de todo el cuerpo a sus pies.

La manera más sencilla de trabajar la fuerza de la mano y el antebrazo sin un dispositivo dedicado es hacer flexiones de brazos en las yemas de los dedos.

Puede montar una simple herramienta de entrenamiento de fuerza de agarre ad hoc usando nada más que un pasador o una longitud de tubería, una cuerda y cualquier objeto con peso. Encuentre un cilindro de aproximadamente dos pies de largo y con una circunferencia que se aproxime al tamaño de su pulgar y dedo índice en forma de lazo. Asegure una cuerda de cuatro o cinco pies de largo al centro del tubo y ate el otro extremo alrededor de un objeto que pese entre cinco y diez euros (más si está en buena forma, menos si está en los primeros días de entrenamiento). Ahora mantenga los brazos extendidos en línea recta y agarre el cilindro con las manos, luego comience un movimiento de balanceo y levante el objeto hacia arriba enrollando la cuerda. Levántelo repetidamente, girando alternativamente el tubo fuera de su cuerpo durante una elevación y hacia la siguiente.

Por último, puede mejorar su fuerza de agarre simplemente con sujetando objetos pesados , especialmente cuando varía su forma y tipo. Un ladrillo que se sostiene entre los dedos de las manos bajadas por los costados aumenta la fuerza de los dedos; una pesa sostenida por una mano envuelta en un puño aumenta la fuerza del antebrazo. Pase tiempo sosteniendo diferentes artículos de formas y pesos variados y su fuerza de agarre crecerá.

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