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Beneficios de un vertedero de velocidad

Esto los convierte en una opción inteligente para otros deportes en los que las rápidas ráfagas de velocidad son beneficiosas, como el fútbol, el baloncesto y el fútbol.

Si usted ha estado en una instalación de entrenamiento atlético en los últimos años, es posible que haya visto gente corriendo con paracaídas abiertos detrás de ellos.

No, estos no son (probablemente) paracaidistas fracasados – simplemente están entrenando con paracaidistas de velocidad.

Los paracaídas de velocidad son paracaídas que se atan a tu cuerpo antes de comenzar tu entrenamiento de sprint. Cuando corres, el paracaídas se llena de aire, creando resistencia. Esto reta a sus músculos a trabajar más duro .

Entrenar con un paracaídas específicamente construye fibras musculares de cambio rápido , por lo que es más probable que los corredores de maratón las utilicen. Esto los convierte en una opción inteligente para otros deportes en los que las rápidas ráfagas de velocidad son beneficiosas, como el fútbol, el baloncesto y el fútbol.

No sólo eso, sino que construyen esas fibras usando movimientos específicos del deporte. Esa es una forma elegante de decir que estás construyendo los músculos que realmente usarás en el deporte que practiques, en lugar de tratar de imitar el movimiento correcto en una máquina en el gimnasio. Esto hace que sea más probable que sea beneficioso para tu rendimiento, en lugar de ayudarte a lucir bien en ropa interior.

Los paracaídas también añaden resistencia progresiva. Cuanto más rápido corras, el más arrastre crearás, por lo que el sistema adapta inherentemente la dificultad a tu nivel de rendimiento. Esto permite que sus músculos se desarrollen gradualmente y reduce el riesgo de sobrecargarlos en cualquier momento.

Más allá de eso, se siente bien hacer ejercicio al aire libre. Puedes hacer mucho trabajo en el squat rack , pero eso se vuelve viejo y repetitivo muy rápido. Estar al aire libre mantendrá las cosas frescas y hará que sea más probable que usted siga con su entrenamiento.

Un entrenamiento completo implica algo más que correr con un paracaídas de velocidad, por supuesto, pero añadir uno a tu rutina puede llevar tu entrenamiento al siguiente nivel, y sin duda verás los resultados cuando salgas al campo.

Mejor aún, si te encuentras con una buena corriente de aire, es posible que tengas que volar sobre el estadio por un tiempo.

Otras maneras de aumentar la velocidad

Algunas personas piensan que la velocidad es algo con lo que se nace, que se tiene o no se tiene. Si bien eso puede ser cierto en los extremos, ciertamente hay maneras para que usted pueda llevar su zip al siguiente nivel.

Lo más importante que hay que recordar es que la única manera de correr más rápido es corriendo más rápido. ¿Entendido? Bien.

Todo lo que se necesita es una forma adecuada, un régimen de entrenamiento de calidad, y un buen amigo corriendo el cronómetro.

Lo que queremos decir es que, si quieres aumentar tu velocidad de sprint, correr una maratón no va a ayudar . La carrera de distancia se dirige en gran medida a un conjunto completamente diferente de fibras musculares , y requiere diferentes habilidades para correr. La única razón para agregarle distancia a un régimen de aumento de velocidad es si usted también quiere aumentar su resistencia, o si tiene unas cuantas euros de más que piensa que lo están retrasando.

En su lugar, trabaje en ráfagas cortas, utilizando los principios de HIIT. Las erupciones rápidas de velocidad son esenciales en casi todos los deportes, y hacer ejercicio en ráfagas cortas entrenará tu cuerpo para que esté turboalimentado siempre que lo necesites .

Concéntrate también en tu técnica. Mantenga la parte superior del cuerpo estirada pero no rígida, mantenga los pies debajo de las caderas y aterrice en la parte media de los pies. Recuerde respirar y bombear los brazos en ángulos de 90 grados.

También tenga en cuenta la velocidad al levantar pesas. Explotar a través de la parte positiva de la grúa, mientras se baja lentamente. Esto entrena a los músculos para que tengan un poder explosivo, en lugar de aumentarlo a través del movimiento.

No olvides que es mucho más fácil ser rápido si no llevas mucho peso extra. Cualquiera puede ser más rápido, independientemente de la composición corporal, pero si quieres ser rápido , necesitarás tener un cuerpo magro con una masa muscular decente.

Aunque hay una buena posibilidad de que nadie te confunda con Usain Bolt, eso no significa que no puedas mejorar significativamente tu tiempo de carrera de 40 yardas. Todo lo que se necesita es una forma adecuada, un régimen de entrenamiento de calidad, y un buen amigo corriendo el cronómetro.

Cómo funcionan las fibras musculares de cambio rápido

Parece que las fibras musculares de cambio rápido y lento son algo que los científicos acaban de inventar. Después de todo, ¿no solía haber sólo un tipo de músculo? Malditos milenios y sus nuevos músculos.

Resulta que en realidad existen tres tipos de fibra muscular: de conmutación lenta, de conmutación rápida tipo IIa y de conmutación rápida tipo IIb.

Cuanto más los trabajes -es decir, cuanto más entrenamiento hagas-, más grandes se harán, y más grandes serán, más podrán crear.

Las fibras de cambio lento son más oscuras, porque tienen más mioglobina en ellas. La mioglobina es una proteína que almacena oxígeno en las células, por lo que las fibras de cambio lento son más adecuadas para aplicaciones de resistencia . Sin embargo, no son ideales para generar la máxima fuerza.

Aunque hay dos tipos diferentes de fibras de cambio rápido, son básicamente idénticas, excepto por su fuente de combustible. Estas fibras vienen en una variedad de tamaños, con fibras más grandes siendo reclutadas por su cuerpo sólo cuando es necesario – pero estas son las que pueden verdaderamente generar energía.

La cantidad de fuerza que generan depende de cuántas fibras se reclutan. Cuanto más los trabajes -es decir, cuanto más entrenamiento hagas-, más grandes se harán, y más grandes serán, más podrán crear.

Sin embargo, aunque pueden reunir más potencia que las fibras de conmutación lenta, la variedad de conmutación rápida no puede sustentar esa energía durante mucho tiempo. Como resultado, su cuerpo sólo los llama cuando es absolutamente necesario.

Esta es la razón por la que es esencial trabajar sus fibras de cambio rápido en ráfagas cortas, y por la que tratar de entrenarlas por períodos prolongados de tiempo es una tarea tonta. Piensa en ellas como esas botellas de whisky que tienes en tu escritorio en el trabajo: algo que sólo necesitas en caso de emergencia, pero cuando las necesitas, las necesitas realmente .

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